Na fotce sniadaniowa porcja-TOP 10+ detox WitajciePo nie wyspanej nocy, myslalem ze na praktykach zasne Zzz..Szybko mnie dzis puscili i od ok. 14 do 17 sie przespalem, kudre nawet nie wiecie jak ten sen poludniem jest dla mnie wazny heh, zawsze bym chcial znalesc jak najwiecej czasu zeby sie pzrespac chociaz 1-2h poludniem, a ostatnio sie to [...]
ja do większych ciężarów nie podchodzę, za duży dyskomfort czuję, a ryzyko kontuzji spore dziś co prawda będę robił zaległe barki z poniedziałku i będzie szło wyciskanie z karku, ale to na koniec na lekkich ciężarach na dobicie mięśni i poprawę mobilności
Film Karola Małeckiego a propos naszego konkursu-czyli -trening na bary-akton środkowy-te mieśnie maksymalnie poszerzaja nam sylwetke.... Jak ktoś czuje jakis niedosyt w treningu naramiennych-warto choć jeden trening zrobić taki jak Karol-więcej nie polecam-można się przetrenować...:) https://www.youtube.com/watch?v=9MspjzHEOmY&feature=youtu.be
Dzis dzien sredni... Zawroty glowy od rana, bez jakiejs wiekszej przyczyny, zoladek boli.... Brzuch mi dokucza od niedzieli. W sumie to nie jest idealnie odkad zaczelam jesc wiecej wegli, ale wlasnie od niedzieli jest duzo gorzej. Nie jem ich strasznie duzo, bo okolo 170-180g, ale zanim zaczelam jesc wg. zasad Ladies, to mialam tym wegli w diecie [...]
U mnie powinien być dziś trening góry i m.in. machanie maczugami ;-) ale z wielkim żalem muszę odpuścić, kiepsko się czuję a bardzo chciałabym jutro pobiegać więc dziś wolę odpocząć. Głowa boli przy każdym ruchu, gardło też boli i apetytu brak i czuję jakieś osłabienie. Czasem tak przed @ mam, że czuję jakby mnie choroba rozkładała a później nagle [...]
Push Jako, że tydzień temu było wszystko co skos, tak w tym tygodniu wszystko co poziom. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej z supinacją - ciężarowo tak to wyglądało: 18kg,40kg,46kg i na tych 46-tkach 13 czy 14pow już nie pamiętam, dość fajnie mi to przetarło klatkę na początek treningu. Rozpiętki poziom - 18kg,30kg,40kg - no rozpiętki to [...]
[...] do tej 2 grupy, taki już mój organizm. Na węglach łapie bardzo dużo wody, którą bardzo łatwo pomylić z bf, ale widzę już po ilu dniach mogę dużą część wody z siebie zrzucić nie kręcąc przy tym cardio, więc luz. To system żywienia stworzony dla mnie. Slawod - testuj, po prostu. Wszystkie mięsa, które wymieniłeś są bardzo dobre;-) Osobiście [...]
Jajecznica na smalcu... ambrozja... :-). Ale, żeby nie było, że spamuję to mam problem. Podczas podciągania na drążku w pozytywie zawsze mnie "buja" do przodu. Nie że ja się jakoś zarzucam, ale tak jakoś samo się robi. Nogi mam ugięte w kolanach i staram się je ciągnąc jak najbardziej do tyłu (czuję jak 4 się rozciągają). Pewnie bym się tym nie [...]
Fajnie opisałes sytuacje jaka panuje w IFBB, ja dodam tylko do siebie, ze mozna wygrac swoja kat i open i pojechać palcem po mapie, 3 tyg przed startem sie dowiedziałem "no nie da rady" ja p******e..... %-) No właśnie słyszałem jak było. Nic nie mówią, szykujcie się chłopaki, nagle info że żaden kulturysta nie jedzie :-D od razu po mpj na [...]
Znaczy zdaję sobie sprawę, że przy hantlach dużo siły traci się na stabilizację, ciężko je podnieśc w ogóle, ale nie mogę - progres (masowy) uzyskałem dopiero przy zmianie sztangi na hantle w ćwiczeniach heavy - w dolnej fazie wydłużenie ruchu bardzo wiele daje. Tego mi w sztandze brakuje. Narazie przy 10 powtórzeniach na masie ćwiczę 30-32 kilo [...]
DZIEŃ 10 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj zaspalem bo mi sie w nocy telefon rozładował, i rano zjadlem na szybko 2 kanapki zeby nie wychodzic na pusty żołądek. Dzisiaj jeden posiłek na tunczyku (przełamałem sie do tego produktu pod długim czasie ale wole piersi :P) wyglada ochydnie ale nie smakowało źle: Z pierwszej [...]
DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Poranny koktajl, nie byl zbyt dobry bo z natury nie lubie takich rzeczy, ale byl szybki i latwo go bylo zmiesci to najwazniejsze: Drugi posilek wyjatkowo w domu, z fasolka szparagowa ktorej dawno nie jadlem mniam: Posilek potreningowy, plaster serka tostowego dla lepszego smaku (chociaz i [...]
Mass, Czarnula };-) Taaa ja się tak spinam... luz wskazany, wiem ale nie umiem @@-) Wczoraj było beztreningowo i dziś raczej też. Czuje się strasznie PMS w pełni - czuję się grubo @@-) chodzę zmierzła i ciągle głodna muszę się pilnować... :-( Czuje się jakaś taka od kilku dni "styrana", brak siły na cokolwiek #-P koniec miesiąca w pracy jest dla [...]
Hejo:-) W tej hmmm trochę kosmicznej cenie to bórowki w lidlu znalazłam - w kauflandzie 125g było za prawie 7 zł 88-O - ogłupieli!! :-> Kama no wreeszcie jesteś };-) widziałam, że cascada Cię wywołuje w dzienniczku - jak widać skutecznie 8-) Cascada no Pan słodszy sporo...;-) \-) wczoraj byliśmy na spacerze i dzielnie znosił móje marudzenie bo do [...]
ja pije dziennie ponad litr mleka, pół litra kefiru i pół litra maslanki a do tego 500gram sera białego i 200 gram srra zółtego i jak tego nie zjem czuje sie źle! mleko jest najlepsze! Zawiera duzo wapnia, białko, łatwo przyswajalną laktoze która dodatkowo ma niski indeks glikemiczny! U mnie 90% białka pochodzi z nabialu. Każdy organizm kiedy sie [...]
Witam, Pierwszy raz na forum. Będę sie starał krótko i na temat. 1) ćwiczeniami siłowymi param sie od około 12 lat, niestety z przerwami, nawet 2-3 letnimi 2) okres pierwszych 10 lat to tzw. siła i w konsekwencji również spora nadwaga 174cm i 98 kg wagi, mocno otłuszczony ale zadowolony z wyników 3) brak wspomagania (mam na mysli doping i sterydy) [...]
Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]
bulinka_86 nie, z prochem. Owoce podczas miksowania puszczą trochę soku i się połączy Truskawki jak są zmrożone na kamień, to można lekko rozmrozić, żeby nie spalić silnika w mikserze i żeby się dobrze miksowały, ale tylko lekko, byle było łatwiej miksować, bo ogólnie mają powstać lody, a nie shake, więc muszą być zmrożone. Maliny miksujesz od [...]
śmiej się smiej , jeszcze Wam wszystkim pokaże ;-) };-) BPC leci 6 dni , nie za bardzo na razie czuję jakąś specjalną różnicę, więc postanowiłem się wstrzymać z wydawaniem opinii. Dopiero trochę ponad pół butli zeszło. Od dzisiaj juz konkretnie staram sie bić jak najbliżej nadgarstka bo poki co szło raz w brzuch , raz w przedramię ; jednak w sam [...]
TEST-ACTIVITA > Masuj z Górą.. - pods.24str:)
